4 trin til at bearbejde din sorg

Når man mister en, der har stået en nær, kan tabet føles ubærligt. Men det er vigtigt at erkende tabet for at komme videre med livet.

Når man mister en, der står en nær, og som man har delt sit liv og hverdag med, så oplever man ofte, at personen pludselig fylder endnu mere i vores tanker og følelsesliv end tidligere. Man kan opleve en nærmest symbiotisk følelse af sammensmeltning, og adskillelsen føles næsten ubærlig. Ofte med en følelse af at være blevet revet ud af sin trygge og vante hverdag. Kroppen nærmest sitrer, gør ondt og smerter.

Sorg medfører, at omkring 30 mennesker herhjemme hvert år får stillet diagnosen ”broken heart syndrome” i forbindelse med oplevelsen af et tab, og sorgen over det.

Tilstanden medfører, at en del af hjertet lammes af en spontan stresstilstand og holder op med at pumpe normalt.

For at undgå ”broken heart syndrome” er det afgørende, at der bliver taget hånd om sorgen. Den skal bearbejdes, og sorgprocessen bør forløbe på en sund måde gennem fire basale trin, som jeg vil beskrive nedenfor.

Det er helt naturligt, at man springer lidt rundt mellem de forskellige faser og kan opleve en følelse af tilbagefald ind i mellem. Det er dog sjældent et egentlig tilbagefald, men en tilbagevenden til en fase, som ikke var helt afsluttet og bearbejdet endnu. 

Erkendelse af tabet:

Denne fase består af en opmærksomhed og erkendelse af, hvad der er sket, og hvad man har mistet. Når man mister en partner, er der mange tab i tabet, som det ligeledes er vigtigt at være opmærksom på. Det er ikke kun et tab af en kæreste/ægtefælle, men også et tab af tryghed, tosomhed, fælles fremtidsdrømme, et venskab og en fælles hverdag. Der følger ofte også et tab af en svigerfamilie og nogle fælles venner. Er der børn mellem parterne, medfølger der også et tab af en fast og kontinuerlig hverdag med dem.

Bearbejdning af sorgens følelser:

Opgaven for denne fase består i at mærke og gennemleve sorgens grundfølelser som er: smerte, ked-af- det-hed og vrede. Denne fase er ofte hård, fordi følelserne gør ondt og ofte går dybt. Den bedst mulige måde at komme gennem denne fase er ved at give følelserne plads, rumme dem og passe på sig selv, når det gør allermest ondt. Det nytter ikke noget at fortrænge og skubbe følelserne væk, da det kun vil resultere i en fastlåsning i sorgprocessen, som kan resultere i andre følger såsom depression, udskudt sorg, kronisk sorg, stagnation i livet etc.

Nye færdigheder:

Denne fase består i at lære nye færdigheder og øve sig på dem. Det kunne for eksempel være en tillæring og øvelse i at spise sin middag alene, vænne sig til følelsen og oplevelsen af at sove alene, være alene, måske befinde sig i et nyt hjem og mange andre forandringer, store som små, som et tab af en ægtefælle bringer med sig.

Ny-orientering i livet:

Denne fase handler om at kunne adskille sig og dermed forandre sit bånd til det, der var og kunne reinvestere sin følelsesmæssige energi i nyt liv. Det handler om at lægge hverdagen med den forhenværende partner bag sig og orientere sig mod et nyt og forandret liv med en ny og anderledes hverdag. I denne fase er det vigtigt at integrere alt det i dit liv, som du holder af, og som gør dig glad ud fra de forudsætninger, der nu er.

Følelsen af sorg kan gøre umådelig ondt, og vi kan nemt fristes til at forsøge at flygte fra følelserne og bearbejdningsprocessen i håb om, at følelserne bliver lettere og forsvinder, hvis de ignoreres. Desværre forholder det sig ikke sådan på længere sigt, og det er derfor utrolig vigtigt at få bearbejdet sin sorg og søge støtte i sit netværk eller hos en professionel for at kunne genvinde livsglæden og gejsten med de livsstilsændringer, der er kommet.