Birgitte Nymann

Birgitte Nymann skriver blogs om krop og motion
4 minutes reading time (832 words)

Hellere meget end hård træning

Hellere meget end hård træning

Vidste du, at det, der gør den største forskel i, hvor sund du bliver af bevægelse, er hvor meget du har bevæget dig og ikke hvor hårdt det har været?

Dvs. det, der betyder noget er, at du brænder et vist antal kalorier af. Hvordan du så slider dem af har ingen betydning.

I de senere år er der lavet omfattende forskning i, hvad bevægelse, eller mangel på samme, gør ved vores sundhed – og der er entydige beviser for, at vi er langt mere syge og har større risiko for en lang række velfærdssygdomme, hvis vi ikke bevæger os. Men hvor meget er nok?

Helt optimalt skal du forbrænde 3000-3500 kalorier ekstra pr. uge for at få optimal virkning af den fysiske aktivitet. Den største ændring i sundheden sker ved at gå fra at bruge meget få kalorier på bevægelse i fritiden til at bruge op til 2000 kalorier. Er der uger hvor du ikke når op på de optimale mængder, så sørg for at du minimum bruger 2000 kcal ekstra om ugen og du sikrer dig de gavnlige virkninger alligevel.

Er det mangel på bevægelse der gør dig tyk?

Energiforbrug og kalorieindtag skal passe nogenlunde sammen over en periode for at du holder vægten. Og træning, motion og daglig bevægelse er en af de enkeltfaktorer, der kan gøre den største forskel i dit energiforbrug på en dag. Du skal gå min. 10.000 skridt, – og rigtigt gerne mange flere skridt, dagligt for at du bevæger dig nok.

Træning er defineret ved at være af en vis belastning over længere tid så muskler, kredsløb, nervesystem og knogler påvirkes, så du pruster og stønner, bliver rød i kinderne og sveden drypper fra panden. Træning kræver, at du har skiftet tøj og skal i bad efter træningen fordi du har svedt. Al anden bevægelse, hvor du ikke behøver skifte tøj og gå i bad efterfølgende er motion og daglig bevægelse – og er også vigtigt, men for at komme i bedre form skal du træne, så det kan mærkes.

Motion er f.eks., at du går en tur efter aftensmaden eller rundt om søen i weekenden, at du cykler på arbejde (hvis du cykler i almindeligt tempo – træder du til i pedalerne så sveder du og det kategoriseres som træning.) Daglig bevægelse er den mængde bevægelse, der skal til for at din dagligdag fungerer: Du bærer indkøbsposer, går på trapper, går tur med hunden, leger med børnene, graver have, pudser vinduer, vasker gulv, snitter grønsager osv. I følge undersøgelser er det ikke vigtigt, om du henter dit øgede kalorieforbrug via den ene eller anden form for bevægelse, så længe mængden af kalorier blot er høj nok, men ved at opdele din bevægelse i træning, motion og daglig bevægelse, så får du optimalt velvære.

Sådan bruger du 3000 kcal ekstra om ugen:

  • 120-150 min. almindelig gang
  • 120-150 min. Pilates
  • 60-90 min. step-aerobic
  • 2000-2500 meter svømning
  • 40-60 min. løb

Sådan bruger du 2000 kcal ekstra om ugen

  • 120-150 min. almindelig gang
  • 120-150 min. Pilates
  • 60-90 min. step-aerobic

(ovenstående er vejledende for en kvinde på 70 kilo)

Få mere motion i dagligdagen

Se her hvordan du med få virkemidler kan øge dit daglige kalorieforbrug betragteligt OG samtidig blive sundere, friskere, få færre muskelspændinger og bedre humør:

  • løb op af trapperne i stedet for at gå
  • tag 2 trappetrin af gangen, når du går på trapper
  • bøj ned i knæene hver gang du skal samle noget op, også når tingen ikke er tung
  • stå op i bussen eller toget
  • stå op når du arbejder
  • gå flere gange i stedet for at overslæbe dine ting
  • stå af ved en station/busstop længere væk fra slutpunktet og gå/cykl resten af vejen
  • parkér bilen længst væk på parkeringspladsen på arbejde, ved dagsinstitutionen, ved supermarkedet, sportshallen osv.
  • parkér cyklen længere væk fra bestemmelsesstedet og gå resten af vejen
  • gå eller stå hver gang du taler i telefon
  • gå når du holder møde, hvis mødet ikke kræver at I sidder
  • sid på en stor bold i stedet for en stol
  • brug indkøbskurv i stedet for indkøbsvogn
  • hold indkøbskurven i hænderne, når du står og venter i køen i stedet for at sætte den ned (vær opmærksom på at stå med god kropsholdning)
  • bær tasken i stedet for at rulle den
  • gå aktivt, når du går – også små afstande
  • ophold dig mere udendørs – det giver automatisk mere bevægelse
  • vask selv bilen i stedet for at bruge bilvasken
  • stå op og tag bukser og strømper på
  • bind dine sko, mens du står på et ben og løfter foden op
  • stå på tæerne eller på et ben, når du børster tænder

FAKTA: Et forsøg har vist, at antallet af fedtnedbrydende enzymer stiger med 98 pct., når veltrænede personer dyrker motion, mens antallet kun stiger med 48 pct., når personer i dårlig form træner.

FAKTA: Vidste du, at om du løber 5 km på 22 eller 32 minutter ingen indflydelse har på din sundhed? Og om du går eller løber har heller ikke stor indflydelse!

Visualiser noget lykkeligt
Vakse fagfolk er guld værd

Related Posts

 

Comments

No comments made yet. Be the first to submit a comment
Already Registered? Login Here
Gæst
Søndag, 22. September 2019

Captcha Image