Skip to main content

12 ting du IKKE skal gøre, hvis du vil sove godt

Du skal bare ikke skrue for højt op for varmen. Det er ikke spor sjovt at vågne op og hundefryse, men det er en rigtig dårlig ide at give varmeapparatet fuld skrue inden du går i seng. Hvis du sover i et køligt rum, bliver din søvn faktisk bedre. Eksperter mener, at den bedste temperatur er mellem 15 og 19 grader er ideelt.

Nej, du skal heller ikke se TV på computeren. Netflix kan være en rigtig skøn ting, men det er en dårlig ide at fortsætte TV-kiggeriet med computeren på dynen. Skærmens lys vil forvirre din hjerne, og du producerer ikke tilstrækkeligt med ’sove-hormonet’ melatonin.

Sov eller stå op. Når du ikke kan sove, så bliver du bare liggende og drejer dig som en anden grillkylling. Nej, det skal du netop ikke! Det bliver du bare stresset af. Hvis du ligger og irriteres over, at du ikke kan sove, bevæger du dig bare endnu længere væk fra den dejlige døsige tilstand. Søvneksperter råder til at gå ud af sengen og gøre et eller andet afslappende. Men husk, at det ikke skal være for spændende og at du ikke skal tænde for meget lys.

Din hund skal bare ikke sove i sengen. Måske synes du, det er hyggeligt at have kæledyr med oppe i dynerne. Og ingen tvivl om, at Fido nyder det. Men også hunde larmer og roder rundt når de sover, og det vil forstyrre din søvn meget mere end du tror. Har du bare en smule tendens til allergi, beder du altså også om ballade, hvis du har dyrepels så tæt på hele natten.

En god gang stress ud på aftenen. Hvis du allerede efter aftensmaden begynder at stresse over, om du nu kommer tidligt nok i seng og får søvn nok, så lægger du ligefrem selv op til ufrivilligt natteroderi.  Lad med at køre dig selv op og prøv at fokusere på noget andet end søvnløshed.

Hvorfor sagde jeg dog også det???? En hel sikker søvn-ødelægger er at begynde at tænke på, hvad der skete tidligere på dagen. Har du haft et rigtig møgmøde, eller blev du uvenner med kæresten, så læg det bag dig inden du går i seng. Man kan faktisk godt tvinge hjernen til ikke at fokusere på det negative.

Glem bekymringerne. Det samme gælder, hvis du bekymrer dig for den store præsentation du skal lave overfor cheferne i morgen. Når du går i seng, skal du simpelthen lægge bekymringer væk. Om det gælder bøvl med din svigermor eller underskud på din bankkonto – du kan alligevel ikke gøre noget ved det, når du ligger der og stirrer op i loftet. Tænk tingene igennem og beslut dig for, hvad du vil gøre – inden du går i seng.