Kvinde knækker cigaretHar du svært ved at knække kræftvanen, så prøv at følge disse 16 råd.

16 råd til at få succes med rygestoppet

Vælg en god dag

Hvis du vil have den bedst mulige chance for at lykkes med dit rygestop, bør du fastsætte en præcis dato, hvor det skal ske. Men det skal ikke være for langt ude i fremtiden, højst 2-3 uger. Brug den mellemliggende periode til at ruste dig psykisk.

En undersøgelse foretaget af Google i 2013 viste, at langt de fleste gange rygere leder efter viden om rygestop er om mandagene.

Forpligt dig

Fortæl alle, der orker at høre på det, at nu holder du op. Det forpligter og giver den vigtige opbakning. Det kan også være en god ide at gøre det sammen med en ven eller veninde, så er I to og så er det sværere at hoppe fra aftalen.

Rust dig til kampen

Det er vigtigt, at du er 100 procent indstillet på at holde op. Hvis du forestiller dig, at du kan trappe ned og at det vil være ’smertefrit’, tager du fejl. Har du været ryger, kan du ikke være festryger eller måske nøjes med at tage en enkelt aftensmøg.

Smid cigaretterne ud

Aftenen før den dag, du har besluttet dig at holde op, skal du gennemføre et lille ritual. Smid cigaretterne, lightere og måske også askebægre ud. Det forhindrer, at du fristes over evne og det understreger over for dig selv, at nu er det alvor.

Prøv med yoga

Da rygere bruger deres cigaretter til at stresse ned, foreslår Mayo Clinic andre beroligende aktiviteter, hvis man vil holde op med at ryge. Yoga kan være en god vej, ligesom beroligende terapi kan hjælpe med at begrænse uroen.

Cigaretter er ulækre

At ryge bliver langt mindre fristende når din hjerne forbinder cigaretter med grim lugt. Det viser et studie, der også antyder, at adfærdsændringer kan begynde når du sover. I forsøg pustede forskerne cigaretrøg i kombination med stanken af rådne æg ind til forsøgsdeltagere, mens de sov og opnåede at deltagerne begyndte at ryge mindre.

Del denne artikel med dine venner
Hvad synes du?