Motion mindsker bedst din appetit
Træning er mere effektivt end at spise mindre, hvis du vil begrænse dit daglige kalorieforbrug.
Det antyder i hvert fald en ny undersøgelse fra Loughborough University, Leicestershire, England, hvor forskere har studeret kvinders hormonelle, psykologiske og adfærdsmæssige reaktioner på kaloriekontrol - enten ved motion eller ved at begrænse deres indtag af kalorier - i løbet af ni timer.
Resultaterne er baseret på forsøg med 12 raske kvinder, der på forskellige dage blev bedt om hhv. at reducere deres indtag af kalorier og løbe i 90 minutter (70% af V˙O2max), hvilket i begge tilfælde medførte et energi-underskud på 3.500 kJ.
Begrænsning af kalorie-indtaget medførte højere niveauer af sulthormonet ghrelin og lavere niveauer af et sultundertrykkende hormonpeptid kaldet YY, men disse ændringer i hormon-niveauerne opstod til gengæld ikke i forbindelse med træningen.
Efter at have 'sultet sig' til et et energi-underskud spiste kvinderne næsten en tredjedel mere fra en buffet end de gjorde, da de en anden dag havde trænet sig til det samme energi-underskud (gennemsnitligt 944 kalorier mod 660 kalorier).
{module also motion}
Resultaterne modsiger tidligere undersøgelser, der har tydet på at træning og motion får folk - og især kvinder - til at spise mere.
Forskernes resultater viser også at de to hormoners reaktion på motion er den samme for både mænd og kvinder.
Det blev afsløret i et andet forsøg hvor 10 mænd og 10 kvinder fik adgang til en buffet ved afslutningen af et syv timer langt forsøg, hvor de startede med at løbe i en time. I mellemtiden fik de målt de to appetit-regulerende hormoner ghrelin og YY-peptidet uden at forskerne fandt nogen nævneværdig forskelle på de to køns reaktion.
{module also slank}
"Vores resultater er et vigtigt indlæg i kost og motion-debatten, hvor vi har vist, at motion ikke gør dig mere sulten eller får dig til at spise mere. I hvert fald ikke i timerne umiddelbart efter," siger dr. Stensel, der har fået undersøgelsen offentliggjort i tidsskriftet Medicine & Science in Sports and Exercise.
"Vores næste skridt bliver at finde ud af om det fortsætter ud over den første dags motion."