Sådan kan du træne din snorken væk

Træner du din mund og tunge på den rigtige måde kan du reducere din snorken markant - og hjælpe både din egen og din partners nattesøvn.

Snorken er et kæmpeproblem for millioner, men der findes ingen reelle behandlinger ud over den såkaldte CPAP-maske måd såkaldt søvnapnø.

Man kan også blive opereret for problemer i gane og øvre luftveje eller bruge tandskinner, der skal tilpasses indviduelt. Næseplastre, som udvider luftvejene, kan også hjælpe nogle patienter med lettere snorken.

De bedste råd er at undgå alkohol og beroligende midler, at tabe sig og undgå at ligge fladt på ryggen.

Men ifølge en ny brasiliansk undersøgelse fra Universidade de São Paulo kan man også træne en stor del af problemet væk.

Resultaterne er baseret på en tre måneder lang test af 39 mænd, hvor 19 blev sat til at lave øvelser med mund og tunge og 20 blev bedt om at lave luftvejsøvelser kombineret med næseplaster om natten.

Mund og tunge-øvelserne inkluderede at:

• skubbe spidsen af ​​tungen mod ganen og skubbe tungen bagud
• suge tungen opad mod ganen og at presse hele tungen mod ganen
• tvinge bagsiden af ​​tungen mod mundens underside, mens tungespidsen havde kontakt med de nederste fortænder
• løfte bagsiden af ​​ganen og drøbelen, mens man siger vokalen "A"

Patienter med alvorlig snorken eller mild søvnapnø fik væsentligt reduceret hvor ofte de snorkede med 36 procent og hvor alvorligt de snorkede med 59 procent.

{module also sleep}

"Denne undersøgelse er en lovende behandling for mange af de mennesker, der lider af snorken og deres partnere, som stort set ikke får hjælp fra forskningen eller tilbud om behandling," siger dr. Barbara Phillips, der er direktør for American College of Chest Physicians og medicinsk direktør for Søvnlaboratoriet ved University of Kentucky College of Medicine.

"Helt ærligt, vil det ændre de råd, jeg giver til de af mine patienter, der snorker. Og det er en masse mennesker."

{modal images/generelt/snorkeovelserbig.jpg}{/modal}

Tryk på billedet og læs mere om øverlserne (på engelsk). Foto: American College of Chest Physicians and Vanessa Ieto