10 måder selv at behandle en tidlig depression

Hvis du føler dig deprimeret, følger oplevelsen af hjælpeløshed også med. Men udover terapi og nogle gange medicin, kan vi selv gøre meget, når de første tegn på depressionen viser sig.

Ved at ændre vaner, fysisk aktivitet, livsstil og endda tankesæt, behandler du faktisk dig selv mod tilstanden.

Vi har samlet nogle muligheder for den naturlige selvbehandling af depression:

1. Få en rutine

Hvis du er deprimeret, har du brug for rutiner, siger Ian Cook, psykiater og direktør ved Depression Research and Clinic Program ved UCLA i USA. Depression kan fratage dig struktur I livet. Den ene dag smelter sammen med den næste. At få en daglig skemalagt rutine kan hjælpe dig med at komme tilbage på sporet.

2. Sæt dig nogle mål

Når depressionen rammer, kan man føle, at man ikke når noget. Og det får dig til at føle dig endnu dårligere tilpas. Sæt dig nogle daglige mål, og begynd ganske småt. ”Sæt dig et mål, som du ved, du kan opnå, som f.eks. at få vasket op hver dag,” siger Ian Cook. ”I takt med at du får det bedre, kan du lægge lidt flere udfordringer på hver dag.”