10 måder selv at behandle en tidlig depression

{snippet pagead}

3. Spis sundt

Der findes ikke en eller anden magisk diæt, som fixer din depression. Men du skal alligevel holde øje med, hvad du spiser. Hvis depressionen får dig til at overspise, gælder det om at få kontrol med, hvad du spiser. Desuden siger Ian Cook, at der er bevis for, at mad med omega-3 fedtsyrer, som f.eks. laks, og med folinsyre, som f.eks. spinat og avocado – kan hjælpe mod depression.

4. Få søvn nok

Depression kan gøre det svært at få tilstrækkeligt med søvn, og at lide af søvnmangel kan gøre depressionen værre. Du kan begynde med at lave nogle livsstilsændringer. Gå i seng og stå op på samme tid hver dag. Lad være med at sove midt på dagen. Ryd bl.a. dit soveværelse for computere og TV.

5. Træn, træn, træn

Motion booster øjeblikkelig din produktion af endorfiner, som giver velbefindende. Men det giver måske også langvarige effekter for mennesker med depression. Jævnlig fysisk aktivitet ser ud til at opmuntre hjernen til at dreje i positive retninger. Og du behøver altså ikke løbe en maraton – bare en god gåtur et par gange om ugen kan hjælpe.

6. Vend de negative tanker

Kampen mod depression foregår i høj grad inde i dit hoved. Det er en del af tilstanden, at man fokuserer på de værst tænkelige konklusioner. Næste gang du overvældes af negative tanker, prøv at bruge din logiske sans. Du føler måske, at ingen kan lide dig, men er der virkelig belæg for det? Måske synes du, at du er et helt værdiløst menneske. Men er det nu rigtigt? Det kræver øvelse, men med tiden kan du lære at styre uden om de negative tanker, før de får kontrol over dig.

{snippet pagead}