Når du ligger vågen i sengen, sender du de helt forkerte beskeder til dig selv.
”Du har trænet din krop til at den skal sove, når den ligger i sengen, men hvis du ligger der uden at kunne sove oplærer du faktisk kroppen til at den netop ikke skal sove, når den ligger i sengen. Jo længere vi ligger i sengen og er frustrerede over ikke at sove, desto mere forventer vi ikke at kunne sove næste gang vi lægger os,” siger Eric Olson. Vi kommer med andre ord til at forbinde vores soveværelse med den dårlige oplevelse, at vi ikke kan sove.
Så hvis du ligger i 15-20 minutter uden at kunne sove, så rejs dig op og gå ud af rummet. Prøv at lave noget afslappende, som f.eks. at lytte til musik eller læse i en bog. Du kan tilmed overveje at tage opvasken, foreslår forskerne. Ifølge det amerikanske National Heart, Lung and Blood Institute kan et bad også være en god ide, fordi man bliver døsig af, at kropstemperaturen ændres af vandet.
Uanset, hvad du vælger at gøre, så vend først tilbage til sengen, når du føler dig søvnig.
